Bununla beraber, yapılan hayvan çalışmalarında, magnezyumun vücudun uyku-uyanıklık döngüsüne rehberlik eden bir hormon olan melatonin üretimini magnezyum bisglisinat yan etkileri düzenlediği görülmüştür.
Bu temel besinden yeterince faydalanmak için erkeklerin ve kadınların yaşa magnezyum bisglisinat yan etkileri bağlı olarak günde sırasıyla 400-420 mg ve 320-360 mg almaları önerilir. Magnezyum desteklerde tuz halinde bulunur. İnorganik veya organik tuzlar mevcuttur.
Ek olarak, birçok çalışma, belirli tipteki magnezyum takviyelerinin diğerlerinden daha fazla emilebilir olduğunu gösterse de, bazı çalışmalarda da çeşitli formülasyonlar arasında hiçbir fark bulmuyor. Böbrek sorunları olan kişilerin bu magnezyum bisglisinat yan etkileri takviyelerle ilgili olumsuz etkiler yaşama riskinin daha yüksek olduğunu belirtmek önemlidir. Ek olarak, magnezyum takviyelerinin magnezyumu eksik olmayan insanlara fayda sağladığına dair kanıtlar yetersizdir.
Şampiyonlar Ligi Finali Canlı Izle
Bununla birlikte, magnezyum bisglisinat yan etkileri önemine rağmen, araştırmalar Avrupa ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Batı ülkelerindeki insanların neredeyse %50'sinin bu temel mineralden yeterince almadığını gösteriyor. İnorganik tuzlarda magnezyum içeriği yüksektir, ancak çözünürlüğü düşüktür ve emilimi kötüdür.
Jetbahis Hesap Doğrulama
Organik magnezyum tuzlarından bazıları şunlardır:. magnezyum bisglisinat yan etkileri Detaylı bilgi veya randevu almak için aşağıdaki formu doldurabilirsiniz.
Şişe Hisse Yorum
Magnezyum malat: Özellikle enerji üretimine destek istendiğinde, ağrı ve hassasiyet, kronik yorgunluk ve kramp durumlarında, insülin direncinde etkili olmaktadır. Özellikle enerji ihtiyacının arttığı durumlarda tercih edilir.
Sporizle 3
Magnezyum sitrat: Kaslarla ilgili şikayetler de tercih edilir. Kas ağrıları, bacaklardaki kramplar için faydalı olabilir. Diyetteki magnezyum kaynakları arasında baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Et ve balıkta ise daha küçük miktarlarda bulunur. Magnezyum, doğal bir kalsiyum inhibitörü görevi görür ve kas hücrelerinin kasıldıktan sonra gevşemesine yardımcı olur. magnezyum bisglisinat yan etkileri Magnezyum seviyeleri düşük olduğunda, kaslar çok daha fazla kasılabilir ve kramplar, kas spazmları gibi semptomlara neden olabilir.
Benzer şekilde, 34 çalışmanın yakın magnezyum bisglisinat yan etkileri tarihli bir incelemesinde, ortalama 3 ay boyunca günde yaklaşık 350 mg magnezyum almanın sistolik kan basıncını 2,00 mm Hg ve diyastolik kan basıncını 1,78 mm Hg kadar önemli ölçüde azalttığı sonucuna varmıştır. Magnezyum, vücudun düzgün çalışması için hayati önem taşıyan bir mineraldir.
Magnezyum Supplementleri: Faydaları, Yan Etkileri, Doz
Düşük magnezyum seviyeleri, yoğun, tekrarlayan baş ağrıları ile karakterize bir durum olan migren ile ilişkilendirilmiştir. 12 haftalık bir çalışma, 600 mg magnezyum içeren günlük takviye alan migrenli kişilerin %42 daha az migren atağı yaşadığını ve atakların magnezyum bisglisinat yan etkileri daha az yoğun olduğunu buldu.
Url Den Video Indirme
Bu, bir takviyenin size referans günlük alımın (RDI) %100 veya daha fazlasını sağlayabileceği anlamına gelir. Amerika Birleşik Devletleri Tıp Enstitüsü Gıda ve magnezyum bisglisinat yan etkileri Beslenme Kurulu, ek magnezyum için günde 350 mg'lık bir üst tolere edilebilir sınır belirlemiştir.
Önerilen magnezyum takviyesi magnezyum bisglisinat yan etkileri dozları, markaya bağlı olarak günde 200-400 mg'dır. Epsom tuzu magnezyum sülfat: Vücut banyolarında kullanılabilir. Lokal etkisinden faydalanmak istendiğinde, eklem ve kas ağrılarında, cilt hastalıklarında ve yorgunlukta tercih edilir.
Hangi Formda Magnezyum Kullanılmalı?